神经衰弱的表现方法都有哪些

　　神经衰弱的自我日常保健方法有哪些?南京医生建议神经衰弱病人需注意合理安排自己的生活，改变过去的不良习惯，如：戒烟、酒，生活有规律，按时睡眠、制订学习、工作计划，劳逸结合。适当参加一些体育锻炼，学习书琴字画以陶冶自己的情操等等。适度紧张有益于提高学习和工作效率，有利于早日恢复健康。长期休息或卧病在床，缺乏生活的目标，反而不利于康复。神经衰弱病人可以从以下几个方面去尝试改变自己的生活，建立健康的生活方式，从而防患于未然。

　　1、改变环境，减少刺激。

 

　　南京名医生建议神经衰弱病人改善一下单调的生活和工作环境，尽量减少紧张刺激，避免长期紧张、繁重的工作，注意劳逸结合，必要时也可减轻学习或工作量，等身体康复后，再恢复以往的学习和工作。

 

　　要树立战胜疾病的信心，积极参加文体活动。在生活中注意劳逸结合，避免过度用脑。作息要有规律，睡眠、起床的时间相对固定较好。按时按量进行一日三餐，从而保证人体生物钟有规律地工作。

 

　　2、适宜地运动

 

　　运动有助于恢复体力，对抗疾病，促进健康与康复。如选择散步、慢跑、太极拳、气功等。一些有助于改善情绪的游戏或运动，如乒乓球、篮球、跳绳等适合情绪低落的病人。

 

　　3、散步和旅行

 

　　南京中医医院医生表示神经衰弱病人作较长距离的散步，有助于调整大脑皮质的兴奋和抑制过程，减轻血管活动失调的症状。散步可振作精神，使身心舒畅。身体较好者可参加运动量大一些的活动，如知距离的旅行参观，可以开阔眼界，转移注意力，改善情绪，锻炼身体。

 

　　4、冷水浴

 

　　冷水刺激有助于增强体质。在早晨起床后，先用温水擦身，经过一段时间锻炼，身体适应后改用冷水擦身，后改用冷水冲洗或淋浴，每次30秒到1分钟;从夏天起可以参加游泳，如能坚持到秋冬，效果更佳，贵在坚持。

 

　　5、要学会放松

 

　　当感到身心疲乏时，暂时放下工作，给自己一个休息的机会。向窗外远眺，自然风景能让眼睛得到松弛，注意力转移，可以暂时缓解工作中的压力。过大的压力常引起失眠。

 

　　南京中医神经内科医生提醒：神经衰弱与日常生活习惯、作息方式有很大的关系。健康的生活方式有助于预防疾病，患病后规律的生活有助于早康复。神经衰弱病人更要注意劳逸结合，有张有弛，主动去缓解精神压力，并在此基础上有意识地注重体育锻炼以及心理承受能力的加强，以更好地适应现代社会的生存环境。