几个小方法让你安然入眠

　　对于失眠的人来说，拥有一个好的睡眠质量是他们渴求的，只要有什么方法可以改善他们失眠的状态，或者说他们可以美美的睡上一觉，也是十分美好的事情，那么有哪些个方法可以达到这样的效果呢?

　　睡眠问题一般包括：在床上半小时内仍难以入睡、整晚很难保持熟睡状态、睡眠品质差，即睡得不沉、不平稳等。若睡眠问题持续发生，则可能会引致白天想睡、记忆力衰退、注意力难以集中、思考速度减慢、忧郁、暴躁或行为反覆无常及健康欠佳等状况。

　　. 把睡眠当作一件美好的事

　　睡眠让身体休息，也是一个完全自我的时间，能让自己睡得好是爱惜自己的表现。失眠后脾气暴躁和情绪不稳，是因失眠增加了焦虑和挫折感。对失眠的恐惧使你无法入睡，形成一个恶性循环。

　　第二. 放下安眠药

　　安眠药对短期、暂时的治疗可能有效，但并不是长期睡眠问题的解决方法，而大部份的安眠药在使用数周或数月后便会失效

　　第三. 避免选用含咖啡因的饮品和食品

　　容易失眠的人，应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。

　　以上所提供的自助技巧，经临床实验证明有75%至80%的成功率。这些技巧长远来说，会较服食安眠药更为有效和安全。不过，请紧记在尝试这些方法时，不要只试一、两个晚上便放弃，少要给自己2至4星期的时间;如能维持10至12星期，更会有显着而长期的改善。