入睡困难怎么办，这5个方法可缓解

　　入睡困难怎么办，这5个方法可缓解!想必很多朋友都有失眠多梦的困扰，尤其是当前社会压力太大，又会进一步的影响到人们的睡眠问题，长时间的睡不好对健康影响很大，因此，想要尽早的控制病情，避免伤害反复出现，就需要采取一些有效的措施来进行调理，同时也要避免一些常见诱因才行。

　　1、调整饮食结构

　　入睡困难的人不适合吃太多重口味的食物，因为这种口味的食物会增加食欲，导致晚餐吃得太饱，导致入睡困难，另外重口味的食物还会加重消化道的负担，使消化道在夜间仍然需要保持亢奋和消耗糖分，促使无法正常入睡。

　　2、睡前泡脚

　　泡脚能够促进血液循环和新陈代谢，如果觉得身体寒冷，泡脚还能够促使身体迅速转暖。另外泡脚还能够使人产生困乏感和舒适感，同时还能够有效缓解身体的压力以及紧张感，对缓解入睡困难有很大的帮助。

　　3、远离电子产品

　　有不少人在入睡之前喜欢玩电子产品，孰不知夜间有光照的情况下，大脑会处于非常兴奋的状态，使人更容易错过最佳的入睡时间，兴奋度越高，越容易出现入睡困难的情况，因此睡前一小时左右，最好不要玩任何电子产品，比如手机。

　　4、避免过量运动

　　适当的运动能够促进入眠，那如果过量运动，则会由于激素分泌量过多，使神经系统变得更加亢奋，导致入睡困难的发生，因此在入睡以前一定不要过量运动，可以适当的喝一杯热水或者热牛奶，并且放松自己的思绪。

　　5、检查内分泌系统

　　内分泌疾病对睡眠质量的影响特别大，如果内分泌受损，机体的平衡和垂体都会受到影响，当垂体在夜间活跃度比较高的时候，患者则会出现无法正常入睡的情况，另外机体功能紊乱还会导致代谢异常时身体运转的协调度被打破，增加慢性疾病的发生几率，从而导致患者失眠。

　　入睡困难怎么办，这5个方法可缓解!需要分析和评估自己当前的睡眠状况如何，若是比较轻微失眠不算严重的话，可以通过日常饮食生活作息以及加强体育锻炼等措施来改善，长期坚持效果还是不错的。