更年期失眠怎么调理

时间：2018-01-30 11:03来源：南京神康心理医院

　　医院医生核心提示：更年期失眠怎么调理，女性更年期会出现月经不调、性欲减退、情绪不好、睡眠质量差，失眠是更年期明显的症状表现之一，多发于女性更年期！严重危害处于更年期的朋友，下面看下更年期失眠怎么调理：

　　更年期失眠怎么调理

　　1、适当运动。在白天的时候，应该进行适当的运动，因为运动可以消耗一定的精力，晚上睡觉的时候更有利于人体放松，从而进入睡眠状态。

　　2、减少睡眠时间。有时候睡的越多反而越睡不着，所以应该适当减少睡眠时间，失眠患者每天在床上的时间多应不超过8小时。尽量不要养成白天再补觉的习惯，要保证正常的作息时间。

　　3、去除心理障碍。有些患者之所以长期失眠与心理因素有很多关系，去除心理障碍是步。患者应该认识到：睡觉和吃饭一样，是很正常的一种身体需求，不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内，这样会使睡眠成为人的一种心理负担。保持一个正常的心态，晚上困了就顺其自然的睡觉，对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。

　　医院医生总结：更年期失眠怎么调理，看了以上介绍你对更年期失眠怎么调理有了了解吧，希望对您有所帮助！医生说，更年期的女性要注意建立良好的生活习惯，按时睡觉，白天可以适量的运动，学会自我调节，有助于更好的度过更年期！