调节失眠可用哪些方法

　　失眠症一直是人们最为困扰的问题，得了失眠症之后很多人都选择吃药来缓解失眠的状况，这样长期的使用药物对身体的伤害也是很大的，其实失眠很多时候是可以自我调理的，如果方法得到效果还是很不错的，那么具体，调节失眠可用哪些方法呢?下面就一起来看看吧。

　　一是要选择合适的睡眠时间和睡眠的方式进行失眠症自我调理，以此来养成有规律性的生物钟;

　　二是要每天做适度的运动锻炼，以此来缓解神经系统的疲劳，改善睡眠障碍;

　　三是晚餐的时候应多吃清淡的食物，入睡前喝杯加了蜂蜜的温牛奶。当然这样的调理方式非一日之功，必须长期坚持;

　　四是要保持平常而自然的心态进行失眠症自我调理，这点也很重要;

　　五是失眠症自我调理的同时寻求失眠的原因并找到治疗的方法来失眠。不要认为失眠只是小问题，拖得越久，对身体的伤害就越大。

　　六是入睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前洗个沐浴或是热水泡脚，然后就寝，这样对顺利入眠有百利而无一害。

　　调节失眠可用哪些方法?可以每天抽出一些时间适当的运动一下，跑跑步之类的，也是可以帮助改善睡眠质量的，同时也要注意保持心态平衡，避免过于急躁的情况，不然的话，只会导致失眠情况加重，更难以入睡。