南京怎么预防失眠好

　　生活中大多数人都存在着睡眠异常情况，每天晚上都睡不好觉或者很难进入睡眠状态，对于这种现象还需进行相应的调整的，不然时间久了可能会导致症状严重诱发失眠症发生，因此还需及时做好打算才行，那么具体，南京怎么预防失眠好呢?下面就一起来看看吧。

　　1、晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

　　2、尽量不熬夜。由于社会竞争剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了人体的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

　　3、生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要，没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，充足的睡眠。

　　4、适当运动，防止失眠。每天早晚可适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

　　5、饮食要合理。在每天三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。有句名言："胃不和，而卧不安。"说的就是吃得不舒服会造成失眠，所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。

　　6、避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

　　7、睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。治疗失眠，从临床应用上看，如果是轻度失眠，以上不失为较好的辅助治疗。

　　南京怎么预防失眠好?晚上睡觉前可以用热水泡泡脚不仅可以疏通经络还能缓解疲劳，同时还需避免过度思考，生活尽量保持规律性，晚上十点左右入睡，这样慢慢的调理作息便可以避免失眠发生、